do oceny

do oceny Film z przed kilku dni myślałem że nie będę musiał go wrzucać do mojej rywalizacji z Jankiem :), ale mnie zaskoczył więc jutro jeszcze będzie próba https://youtu.be/rxn9UmB8n8w

[...] podszedłem jeszcze raz. Poszło. Musiałem przepędzić nadgorliwych pomagierów. Dodam tylko że pierwsza próba zapewne wyglądała tak samo paskudnie jak druga- ta nagrana . Do oceny WL 80 https://youtu.be/sxMF_J4T53M Niema na silce dłuższej i wyższej ławeczki ? Wycisnąłeś ale na zawodach by Ci nie uznali. Najważniejsze że dla siebie podniosłeś i [...]

A czy trening areobowy jest najskuteczniejszy po treningu? czy duza bedzie roznica aby go robic pozniej? diete uloze i wrzuce tutaj do oceny

Chętny do oceny

Jestem chętny do oceny :)

[...] /skos,5x50 12x30 5x50 5x50 5x50 5x50 5x50 3. Wiosłowanie-,5x42 12x30 5x42 5x42 5x42 5x42 5x42 4. biceps 3-4s 12x15 12x20 12x20 12x20 Biceps to czułem dzis jak nigdy wczesniej nie wiem czy to za sprawa tego ze robilem go nowym gryfem lamanym czy od podciagania z srody(mialem zakwasy) Zaraz dodam filmiki do oceny i sugestji co robie zle :)

[...] /skos, 8x35 5x52 5x52 5x52 5x52 5x52 +2kg 3. Wiosłowanie-,8x30 5x44 5x44 5x44 5x44 5x44 +2kg 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) 12x17 12x17 12x17 12x17 +1kg +brzuch http://www.youtube.com/watch?v=4PI96NHnBDA MC do oceny rano poszlo 150 schabu +100 owsa 2sniadanie 150 schabu + 150 ryzu Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2011-09-21 10:12:42

http://www.youtube.com/watch?v=aeyKEajMnu8 ten juz dziala :) MC do oceny. Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2011-09-22 08:38:00

[...] ze strasznie wymusilem to 12 powtórzenie na poczatku :() szamka z rana 150 ryzu + udko kurczaka kawalek piersi i 20g odzywki bialkowej :) filmiku nie robilem Mc nadal do oceny :) zauwazylem dysproporcje klatki (jedna czesc jest nizej) zapewne dlatego ze wczesniej rece nei chodzily rowno przy wyciskaniu , chodz sam nie wiem Zmieniony przez - [...]

[...] brzuch 2x15 wznosow nog-drazek,2x15wznosow nog-lezenie trenig poszedl gladko :), mozna dokladac wl- mysle ze sie poprawilo i wyciskam rowno ,zreszta sami oceńcie wioslo- do oceny, dupa chyba nadal zle chodzi :( brzuch- pekl mi pasek i nie mialem jak dodac obciazenia , ale widzialem fajne obciazenia na nogi , rece w makro takze kupie:) WL [...]

moze jakies fotki do oceny

[...] treningów, przyjrzałam się miskom i faktycznie, w porównaniu ze mną jesz bardzo konkretnie. Będzie mi ciężko - chyba - wcisnąć tyle kalorii w te dwa, góra trzy posiłki dziennie, które udaje mi się zjeść, ale pomyślę, ułożę jakiś przykładowy jadłospis na tydzień i podrzucę Wam do oceny, chyba motywuje mnie, kiedy ktoś na mnie trochę pokrzyczy :-P

HEeheheh soga masz ! Ja w ogole nie mam tricepsu no coz ale juz sie za niego wziolem niedlugo wstawie foto do oceny

[...] w pracy, ale nie czuję już tej siły co na początku. I na koniec. Starałem się ułożyć dietę w taki sposób aby dania były w miarę szybkie do przygotowania. Ale o tym myśli zapewne 80% wrzucających na forum diety do oceny. Ogólnie samozaparcie do siłowni jest wielkie, ale sądzę że bez odpowiedniej diety progres nie będzie taki jakim być powinien.

[...] wiosła. I na koniec. Starałem się ułożyć dietę w taki sposób aby dania były w miarę szybkie do przygotowania. Ale o tym myśli zapewne 80% wrzucających na forum diety do oceny. Ogólnie samozaparcie do siłowni jest wielkie, ale sądzę że bez odpowiedniej diety progres nie będzie taki jakim być powinien. Dieta ma spełniać wymagania ustrojowe na [...]

[...] ww dałbym warzywa pierś oliwkę p5 podobnie jak wyżej na pewno bez chleba jaja moga być ale do nich warzywa i oliwa olej lniany p6 serek warzywa oliwa tyle ogólem to tak warzywa bym wliczał na redukcji to raz masz za mało tłuszczy dałbym ich 1,5g na kg masy ciała białka w granicach 2,3-2,5g ww ok 2g trening daj do oceny w odpowiednim dziale

[...] się głodzisz, albo jesz syf, więc nie ma co się dziwić, że Ci nie idzie. Policz zapotrzebowanie, wg postów podwieszonych, poczytaj jak komponować dietę i wtedy wklej coś do oceny, ankietę znajdziesz w regulaminie działu. Trening też nie koniecznie masz sensowny, ale sprzedaje się to, a Ty to kupiłeś więc ok i tak Cię już nic nie przekona. ;-)

[...] - Unoszenie lezac na boki 2x15 6,5 kg - Wioslo 3x10 40kg - Sciaganie drazka 3x10 6 sztabka - Drazek 3,3,4 Wsio. Aeroby takie na rozruszanie, nagralem pare filmow, dam do oceny dla Antosia, bo tez chcialem technike sprawdzic. Nie ma co opowiadac, ale przy kazdym cwiczeniu jeszcze czuje ze cos nie tak w plecach jest. Do konca tygodnia lajtem [...]

[...] 1. 7.91 2. 6.91 3. 6.88 4. 6.89 5. 7.29 6. 7.28 7. 7.20 8. 7.53 9. 7.80 3. Dosyć kompleksowe rozciąganie nóg. (Jak tylko będzie kamerka, to sfilmuję moje rozciąganie do oceny) P.S: Grzyniu musiał się odwrócić podczas niektórych ćwiczeń gdyż nie mógł przestać się brechtać... #Czas treningu 55 minut #Wiem, że czasy strasznie kiepskie, lecz [...]

[...] wypowiedzi, na razie sam będę modulował plan na podstawie w/w wypowiedzi, i mojego czuciu. Napiszcie mi co robić po pleckach (po wiosłowaniu hantlami, podciąganiu nachwytem, ściąganiem drążka, przyciąganiem linki do brzucha) aby rozbudować biceps przy masie oczywiscie i dam plan do oceny. Zmieniony przez - Pakusekk w dniu 2018-11-19 18:27:29